あなたは、仕事中、立っていますか？
それとも、座っていますか？
または、本を読んだり、noteやブログを書いたりするときは、座っていますか？
それとも立っていますか？
そもそも、これを読んでいる今、立っていますか？
それとも座っていますか？
多くの人は、「座っている」と思います。
それも、かなりの長時間。
シドニー大学が中心になって行った、12年におよぶ調査で、このような衝撃的な調査結果がでています。
この結果は、世界中に衝撃を与えましたが、“座り過ぎ大国”ニッポンにとっては、とりわけ衝撃的です。
また、このリスクは会社員だけでなく、むしろフリーランスにもありますので、自発的に予防策を講じる必要があります。
「座り過ぎ」で死亡リスク40％上昇！
これは、
オーストラリア国内の45歳以上の男女22万人を3年近くにわたり追跡し、期間中に亡くなった人たちの生活スタイルを調べた調査結果
です。
調査によると、
1日に座っている時間が、4時間未満の成人と比べ、
・11時間以上座る人は、40％
も死亡リスクが高まるという結果となりました。
また、「座り過ぎ」によって、
・乳がんは、17％
も罹患リスクが上がる、という研究結果も報告されています。
「座りすぎ」が寿命を縮める
なぜ、「座る」という行動が、疾病や死亡のリスクを高めるのでしょうか。
座り続けることの危険性に警鐘を鳴らし、『「座りすぎ」が寿命を縮める』などの著書である、早稲田大学の岡浩一朗教授（健康行動科学）は、次のように説明しています。
人間の下肢には、70％近くの筋肉が集中しています。
とくに、太ももの筋肉は体の中で最も大きく、血中の糖の取り込みや脂肪の分解に重要な役割を果たしています。
しかし、座りっぱなしで筋肉を動かさないと、血液中の糖を筋肉に取り込む働きが鈍くなり、代謝を悪化させます。
また、ふくらはぎは『第2の心臓』とも呼ばれ、足に下りた血液を心臓にまで押し上げて戻すポンプの働きがある。
それが座ったままでいると、血流が悪化した状態になり、血液を心臓に戻しにくくなります。
座り過ぎは、毎日エコノミークラス症候群になっているようなものです。
このような「毎日エコノミークラス症候群」的な生活習慣が、長期に及ぶことによって、
・糖尿病
・高血圧
・動脈硬化
・心筋梗塞
・脳梗塞
などの、多岐にわたる健康リスクを引き起こし、死亡リスクを高めると考えられます。
「座り過ぎ」が、がんになるメカニズムは、明確には解明されていませんが、岡教授は、
と指摘しています。
運動器への故障
「座り過ぎ」は、こうしたリスクに加え、運動器の故障をも招きます。
同じ姿勢で座り続けると、骨や筋肉の一部に負担がかかり過ぎ、腰・肩・首などにコリや痛みなどのトラブルが起こりやすくなることは、多くの人が経験的に知っています。
そのため、
という、負のスパイラルになってしまいます。
また、筋肉の伸縮性が低下すると、膝にも悪影響が出やすくなります。
さらには、
というデータも出ています。
子供も「座りすぎ」
現代人にとって、「座り過ぎ」は、大人だけの問題ではありません。
いまや、「座り過ぎ」は、子どもにとっても大きな問題となっていて、学力への多大な影響がみられています。
「座り過ぎ」の研究で有名なカナダの研究者・トランブレイ氏らの研究では、テレビやDVDの視聴、パソコンやテレビゲームを使用する時間が、1日に2時間より多いことは、学業に悪影響があることが認められています。
さらに、このような「座り過ぎ」が、1日に3時間より多くなると、IQの低下とも関連することが示されています。
そのため、米国の小児科学会では、子どもの「座り過ぎ」を減らすため、
そうです。
日本では、この基準値を満たしている子どもの割合は少なく、半数以上の子どもは、基準を満たしていない状況だといいます。
最近では、子供にもスマホが普及してしまったので、この問題は重大です。
アクティブカウチポテト
「座り過ぎ」が問題だとすれば、それでは、「週末にジムなどで運動しよう」と考える人も多いかもしれません。
しかし、すでに紹介した『「座りすぎ」が寿命を縮める』などの著書である、早稲田大学の岡浩一朗教授（健康行動科学）によると、
そうした人たちは「アクティブカウチポテト」と呼ばれ、自分では活動的（アクティブ）なつもりでも、実際は、残念ながら「ソファ（カウチ）に座ってポテトチップを食べる人々」と大差ない
といいます。
また、
たとえ週末に少しくらい運動をしても、座り続ける時間が多いと、死亡リスクはほとんど軽減されないことがわかっています。
平日は仕事で長時間座っていても、休日はよく運動をしているから座り過ぎのリスクは解消できる。
そういう思い込みこそ危険です。
と指摘しています。
考えてみれば、わたしたち日本人は、多くの時間を「仕事」に費やしています。
また、通勤のないフリーランスの場合、意識しないと、会社員以上に「座りっぱなし」になる危険性があります。
スタンディングデスク
それでは、どうしたら「座りすぎ」問題を解決できるかということですが、最近では、「スタンディングデスク」というものが販売されています。
つまり、「立ち食いそば」や「立ち飲み」のように、飲み食いだけでなく、可能であれば、立って仕事をすればいいのです。
手頃なものだと
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少し良いものだと
などが、販売されていますので、ぜひ試してみてください。
おわりに
私たちは、日中の大半を、仕事をして過ごすしていると思います。
それは、会社員でも、フリーランスでも一緒です。
会社員には、通勤や外回りなどが、歩く機会があるかもしれませんが、フリーランスの人は、より意識しないと、ほんとうに「座りっぱし」になってしまう危険性が高くなります。
私自身も、多くの時間を、座って運転していたり、座ってパソコンを弄って過ごしているので、この問題は、深刻に捉える必要があります。
最近は、「読書」の多くをオーディオブックにしているので、スマホと完全ワイヤレスイヤホンがあれば、動きながらの「読書」は可能になっています。
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あとは、こうしてタイピングしている時間を、スタンディングデスクを利用することで、改善してみようと思います。
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